"Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance"

A creatina (Cr) é uma suplemento ergogénico célebre entre atletas. Tanto a creatina como a fosfocreatina contribuem para preservar a disponibilidade intracelular de ATP, modelar o metabolismo e tamponar a acumulação de iões de hidrogénio durante a contração muscular (Romer et al., 2001). Desta forma, a suplementação de creatina combinada com treino de resistência, associa-se ao aumento da força muscular e massa magra. 

A concretização desta investigação teve como objetivo analisar os efeitos de treino complexo num microciclo de quatro semanas combinado com suplementação de creatina, no desempenho desportivo e nos biomarcadores de dano muscular. 

A amostra era constituída por trinta atletas de três desportos distintos (basquetebol, basebol e tchoukball) divididos em dois grupos, o grupo de controlo (placebo) e o grupo que tomava a suplementação de creatina. O protocolo de treino inclui três treinos semanais de seis séries de exercícios de resistência pesada e treino pliométrico, com tempo de descanso entre séries de quatro minutos. Para além disto, todos os participantes realizavam 5-RM de meio agachamento, repousaram o período de tempo individual ideal para a potenciação pós-ativação e, de seguida, realizavam oito repetições de salto vertical ou de agachamento. 

No primeiro e no último treino foram recolhidas amostras de sangue para analisar as atividades da creatina quinase. Para além disto, dois dias após o último treino do programa, foram determinadas novamente a composição corporal, o agachamento para 1-RM, o sprint de 30 metros e o desempenho no salto. 

Na análise de resultados verificamos que, a força de 1-RM, em ambos os grupos, aumentou significativamente em comparação com os resultados do pré-treino assim como, o sprint de 30 metros. Para além disto, no grupo que tomou creatina a força foi significativamente superior comparativamente ao grupo do placebo. Não foram observadas diferenças significativas noutras variáveis. 

Esta investigação conclui que, a suplementação de creatina durante um protocolo de treino complexo pode aumentar a força muscular máxima e reduzir o dano muscular causado pelo treino. Desta forma, os treinadores poderão aplicar futuramente estes resultados, tendo à disposição uma estratégia de treino adequada para incrementar o desempenho dos seus atletas.